11 причин, по которым вы всегда устали + природные средства для каждого

1. 4. Депрессия
2. 5. Плохое качество сна (не достаточно или не соответствует)
3. 6. Анемия
4. 7. Синдром утечки кишечника
5. 8. Дегидратация
6. 9. Эмоциональный стресс
7. 10. Уровень сахара в крови
8. Природные средства правовой защиты от дисбаланса сахара в крови:
9. 11. Плохая диета
10. Читать дальше : Всегда в стрессе? Вот 8 естественных снятия стресса, чтобы попробовать сейчас

Вы спрашиваете себя: «Почему я так устал?» Вы чувствуете, что независимо от того, сколько вы спите, вы все еще устали все время? Как говорит Национальный фонд сна,

Конечно, хороший сон очень важен для энергия , но это больше, чем просто спать хорошо. Если вы всегда боретесь за то, чтобы поддерживать свою энергию, такие факторы, как диета, гормональный баланс, рутина физических упражнений, количество психических стрессоров в вашей жизни и ваша генетика - все это важные факторы, которые следует учитывать.

Все это так или иначе влияет на ваш уровень гормонов, и многие могут сделать это сложно спать по ночам и справляться с повседневными источниками стресса, оставляя вас уставшими.

К счастью, есть множество изменений в образе жизни, которые вы можете применить, чтобы бороться с усталостью и восстановить свою энергию. Если вы все время устали, важно сделать сон - качественный сон - приоритетом. Но если вы достигаете этого восьмичасового порога и все еще чувствуете себя истощенным, ваш низкий уровень энергии может быть показателем основной проблемы. Давайте выясним, почему вы всегда устали.

Двадцать миллионов американцев страдают от заболевание щитовидной железы и 60 процентов этих людей не знают об этом (!), согласно Национальной медицинской библиотеке США и Национальным институтам здравоохранения. ( 2 Болезнь щитовидной железы представляет особую угрозу для женщин и пожилых людей.

Расстройство щитовидной железы может проявляться во многих различных формах, потому что щитовидная железа считается «главной железой», которая выделяет гормоны, которые так или иначе влияют почти на все функции организма. Например, щитовидная железа отвечает за регулирование температуры тела, частоты сердечных сокращений, выработки белка, а также помогает контролировать скорость метаболизма и уровень энергии.

Как возникают заболевания щитовидной железы? Считается, что есть четыре основные причины заболеваний щитовидной железы, которые могут быть причиной того, что вы чувствуете, что вы всегда устали:

Болезнь щитовидной железы может вызывать у вас вялость. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь восстановиться:

Надпочечниковая усталость Считается, что он затрагивает до 80 процентов взрослых во всем мире и вызван гормональным дисбалансом, сходным с тем, как развивается заболевание щитовидной железы. ( 3 ) Ваши надпочечники являются чрезвычайно важными эндокринными железами, которые выделяют более 50 различных гормонов, включая гормоны, регулирующие энергию. кортизол и адреналин.

Синдром хронической усталости вызывает аналогичные симптомы усталости надпочечников и, как полагают, затрагивают до 1 миллиона человек в США каждый год. Женщины в четыре раза чаще имеют синдром хронической усталости. особенно те, кому за 40 или 50 лет, это возрастная группа, которая больше всего подвержена влиянию.

Симптомы синдрома хронической усталости и синдрома надпочечниковой усталости схожи и включают в себя:

Эти ключевые гормоны увеличиваются и уменьшаются в зависимости от уровня стресса, наносимого вашему телу. В результате, высокий уровень стресса и симптомы усталости надпочечников тесно связаны между собой - поэтому чувство безумия, занятости и сильной нервозности приравнивает вас к ощущению, будто вы всегда устали!

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса из-за эмоциональных, физических и психических обстоятельств - что характерно почти для всех взрослых в нашем занятом современном обществе - ваши надпочечники может страдать, и может наступить усталость. Есть много потенциальных причин усталости надпочечников, которые заставляют вас чувствовать себя полностью истощенными, и они включают:

Люди с синдромом хронической усталости, как правило, конкретные, измеримые нарушения, которые включают в себя:

Что вы можете сделать, чтобы восстановить надпочечниковую усталость или хроническую усталость навсегда?

3. Сидячий образ жизни

В сегодняшней занятой, ориентированной на офис рабочей среде многие люди обычно разрабатывают сидячий образ жизни ,

Сидя весь день очень тяжело для вашего тела и часто вызывает боль, боль в шее, скованность, боли в спине и хронические головные боли - плюс такой неэнергетический образ жизни вызывает усталость, заставляя вас чувствовать, что вы всегда устали! Ваше тело было заставлено двигаться, поэтому, когда оно не выполняет регулярные действия, вы можете испытывать проблемы с настроением, вялость, усталость и увеличение веса.

Что вызывает малоподвижный образ жизни:

• работа за столом
• отсутствие движения
• проблемы со спиной
• хроническая боль
• привычное сидение
• недостаток мотивации

Регулярные физические упражнения могут помочь сбалансировать гормоны, улучшить резистентность к инсулину и помочь вам лучше спать, и все это важно для борьбы с нехваткой энергии. Упражнения творит чудеса для тела, выпуская эндорфины, повышая вашу выносливость и поднимая настроение. (Конечно, это также может повысить мышечный тонус вашего тела при сжигании нездорового жира.)

Один из самых больших льгот быть более активным?

Это помогает многим людям регулировать гормональные особенности, которые позволяют им лучше спать по ночам. По данным Департамента физических упражнений в Университете Южной Каролины, упражнения оказывают исключительно сильное влияние на сон. Исследователи исследования 2005 года пришли к выводу, что «никакой другой стимул не вызывает большего истощения запасов энергии, разрушения тканей или повышения температуры тела соответственно. Физические упражнения предлагают потенциально привлекательную альтернативу или вспомогательное лечение бессонницы ... Физические упражнения могут быть здоровым, безопасным, недорогим и простым средством улучшения сна ». ( 5 )

Даже если вы чувствуете себя усталым, если вы думаете, что пропуск ваших обычных упражнений положительно скажется на вашей энергии, вам, возможно, захочется снова подумать о том, чтобы выбросить из спортзала или запланированного бега. Физические упражнения могут помочь вам разбудить! В конце концов, дневное время было предназначено для того, чтобы мы были активны и находились на улице не менее 30 минут в день ... вместо того, чтобы приковать к столу или убирать на кухне.

В то время как вам может быть трудно начать, когда вы всегда устали, длительные упражнения приведут к лучшему гормональному балансу и длительной энергии, поскольку вы больше привыкнете к этому.

Например, одно исследование, проведенное Университетом Джорджии, показало, что, когда взрослые, которые первоначально были малоподвижными, начали заниматься спортом в течение шести недель - всего три дня в неделю в течение примерно 20 минут - у них было больше энергии в целом по сравнению с тем, когда они впервые началось. ( 6 )

Как начать движение:

• Попробуйте стоящий стол или тот, который подходит для стояния и сидения.
• Сядьте на большой тренировочный мяч. Он сохраняет вашу спину более выпрямленной и затрагивает ядро, не создавая чрезмерной нагрузки на бедра и ноги.
• Делайте перерывы на прогулку. Прогуляйтесь по своему зданию, офису или парковке по 15 минут за раз.
• Планируйте регулярные мероприятия на свежем воздухе или занимайтесь спортом прямо до или после работы. Мой любимый быстрый взрывная тренировка тренировки первым делом с утра.
• Делайте перерывы по 5 минут на каждый час работы.

4. Депрессия

Депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств и энергетических расстройств в США. По оценкам, 16 миллионов взрослых в возрасте 18 лет и старше имеют по крайней мере один серьезный депрессивный эпизод в год. ( 7 )

Причины депрессии:

Считается, что депрессия вызвана такими переменными как:

• высокий стресс
• нерешенные эмоциональные проблемы
• нейротрансмиттерный дисбаланс
• гормональный дисбаланс
• алкоголь
• недостаток питания
• недостаток солнечного света
• токсичность от тяжелых металлов
• пищевые аллергии

Естественные средства от депрессии:

Один из самых больших и самых трудных симптомов в отношении депрессии? Недостаток энергии и низкая мотивация. К счастью, изменения в вашей диете может реально помочь облегчить депрессию , Это потому, что пищевые продукты могут значительно влиять на наше настроение через действия нейротрансмиттеров в нашем мозге. Придерживайтесь антидепрессивной диеты, чтобы повысить свою способность вырабатывать «гормоны хорошего самочувствия»:

• Значительно сократите потребление обработанных и рафинированных продуктов, фаст-фудов, продуктов с высоким содержанием сахара, большого количества простых углеводов, а также кофеина и алкоголя.
• Замените эти энергоемкие продукты белками, овощами, полезными жирами, такими как омега-3 жирные кислоты и кокосовые продукты, и другими цельными продуктами, составляющими лечебную диету.
• Вы также можете попробовать включить упражнения, расслабляющие техники и эфирные масла в свой ежедневный распорядок. Эфирные масла Например, это абсолютно естественный и экономичный способ поднять настроение.
• Попробуйте эфирные масла, такие как роза, бергамот, лаванда, ромашка и иланг-иланг, которые, как было доказано, помогают поднять настроение многим людям, страдающим от депрессии и тревоги.

5. Плохое качество сна (не достаточно или не соответствует)

По данным Национального фонда сна, большинству взрослых необходимо спать по 7–9 часов постоянно, каждую ночь, чтобы чувствовать себя лучше . ( 8 )

Причины плохого сна:

• плохое питание
• стресс
• допоздна
• употребление алкоголя
• определенные лекарства или добавки
• настроение или гормональный дисбаланс
• травма или оскорбление
• надпочечниковая усталость
• боль и хроническая боль
• ГЭРБ / кислотный рефлюкс / расстройства пищеварения
• нормальная семейная жизнь - младенцы, дети и т. д.

Существует целый ряд причин, по которым мы можем не спать достаточно долго или хорошо - и гораздо больше причин, чем я перечислил здесь. Тем не менее, если вы хотите, чтобы вы и ваша семья имели долгосрочное благополучие, важно активно заниматься здоровым сном.

« Исследования депривации сна неоднократно демонстрируют негативное влияние на настроение, когнитивные функции и двигательную функцию», - заявляют исследователи из отделения неврологии Медицинского факультета Университета Эмори. ( 9 )

Хотя неудивительно, что вам нужно спать, чтобы не чувствовать усталости, вы можете быть удивлены, услышав, как мало недостаток сна со временем может реально сложиться и навредить вашему здоровью и настроению.

Исследование клиники сна, проведенное Медицинской школой Университета Пенсильвании, показало, что хроническое ограничение периодов сна (продолжительность сна от 4 до 6 часов в сутки в течение 14-дневного периода) приводило к значительному кумулятивному дефициту когнитивных функций по всем задачам. Исследование пришло к выводу, что «хроническое ограничение сна до шести часов или менее за ночь приводило к дефициту когнитивных функций, эквивалентному до двух ночей полного лишения сна . Похоже, что даже относительно умеренное ограничение сна может серьезно нарушить нейроповеденческие функции у здоровых взрослых ». ( 10 )

Также стоит выяснить, страдаете ли вы апноэ во сне Это расстройство, которое вызывает плохое качество сна из-за неконтролируемых пауз в дыхании, неглубоких вдохов во время сна и внезапного пробуждения в изумлении. Ночью кто-то с апноэ во сне может несколько раз перестать дышать до 30 раз в час, часто в течение очень коротких моментов времени, и человек вообще не осознает этого. На самом деле, страшное открытие состоит в том, что многие люди с одышкой во сне думают, что они действительно хорошо выспались!

Чтобы подтвердить, есть ли у вас апноэ во сне, необходимо выполнить исследование, которое называется полисомнограммой.

Между тем, теперь вы будете знать, страдаете ли вы нарколепсии хроническое неврологическое расстройство, которое мешает мозгу контролировать циклы сна и бодрствования. Это расстройство отрицательно влияет на качество жизни, так как симптомы включают сильную сонливость и нежелание засыпать во время таких занятий, как работа или учеба.

Естественные способы быстро заснуть:

• Практикуйте техники расслабления, которые помогут вам расслабиться и уснуть, такие как ведение журнала или чтение.
• Примите ванну с английской солью, чтобы успокоить мышцы и расслабить свой ум.
• принимать добавки магния в диапазоне от 300 до 400 миллиграммов, которые способствуют расслаблению и уменьшению мышечной боли.
• Используйте эфирные масла, такие как лаванда или ладан.
• Избегайте употребления сладкой и углеводной пищи перед сном, которая может дать вам «высокий уровень сахара», чтобы поддерживать вас в форме.
• Ограничьте количество кофеина в небольших количествах в утренние часы или, по крайней мере, отрежьте себя после полудня.
• Выключите всю электронику за два часа или больше до сна, чтобы избежать воздействия синего света, который может нарушить уровень мелатонина и затруднить сон.

6. Анемия

Анемия - это состояние, при котором у человека уровень эритроцитов ниже нормы. малокровие связано с низким поступлением кислорода в клетки и ткани по всему организму.

Симптомы анемии включают в себя:

• ощущение, что ты всегда устал, несмотря на то, сколько ты спишь
• слабые кости и мышцы
• проблема упражнений
• будучи не в состоянии сосредоточиться

И в крайнем случае:

• усталость, обморок
• сбивчивое дыхание
• сердечный приступ, стенокардия
• дисфункция селезенки
• проблемы с пищеварением
• пожелтение кожи

Причины анемии:

• Анемия возникает, когда есть проблема с эритроцитами, вырабатывающими гемоглобин, белок, который переносит кислород по всему организму, особенно в мозг, где он так необходим.
• Это связано с недостаточным уровнем железа в крови, а также с низким содержанием витамина B12 и фолиевой кислоты.
• Анемия также может быть вызвана потерей крови или диетой, в которой слишком мало этих необходимых питательных веществ и, таким образом, препятствуют способности организма вырабатывать достаточное количество гемоглобина.

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Если у вас анемия, ваше тело не получает достаточно крови, богатой кислородом. В результате вы можете чувствовать себя уставшим или слабым. У вас также могут быть другие симптомы, такие как одышка, головокружение или головные боли ». ( 11 )

Природные средства от анемии:

Симптомы анемии могут быть значительно уменьшены путем улучшения вашей диеты и в том числе много продукты, богатые железом , витамин B12 и фолат. Они включают:

• Печень (из говядины, курицы и т. Д.) С высоким содержанием железа и витаминов группы В.
• Черная патока, полезный натуральный подсластитель с высоким содержанием железа.
• Пивные дрожжи, или пищевые дрожжи, которые загружены витаминами группы В и имеют вкус чего-то похожего на сыр, но на самом деле полностью не содержат молочных продуктов.
• Продукты с высоким содержанием витамин C которые помогают с усвоением железа, такие как цитрусовые и крестоцветные овощи, такие как брокколи или цветная капуста.
• Зеленые листовые овощи, содержащие значительное количество железа и фолата.

7. Синдром утечки кишечника

Синдром утечки кишечника это состояние, при котором ваш желудочно-кишечный тракт становится поврежденным, и в слизистой оболочке кишечника начинают развиваться небольшие отверстия. Мелкие частицы, которые обычно не могут пройти через стенку кишечника, начинают просачиваться в кровоток. Когда кто-то страдает от синдрома протекающей кишки, некоторые вещи, которые могут пройти через слизистую оболочку кишечника, включают белки, такие как глютен, вредные бактерии и непереваренные частицы пищи.

Симптомы синдрома протекающей кишки включают в себя:

• чувствуя усталость
• проблемы с пищеварением, такие как судороги, вздутие живота или диарея
• раздражение кожи и сыпь
• проблемы с концентрацией и обучением
• боль в мышцах и суставах
• головные боли
• увеличение веса
• изменения в настроении

Причины синдрома утечки кишечника:

• рецепт лекарства
• антибиотики
• употребление в пищу продуктов с высоким содержанием фитатов и лектинов, таких как глютеновые зерна, орехи, семена (не пропитанные или проросшие)
• ГМО продукты
• обработанные продукты, добавленные рафинированные сахара, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
• заболевание щитовидной железы
• аутоиммунные заболевания

Когда дело доходит до ваших энергетических уровней, протекающая кишка является проблематичной, потому что это может привести к нарушению всасывания питательных веществ, которое сокращает рабочий запас вашего организма необходимых витаминов и минералов.

Например, витамины группы В имеют решающее значение для выработки энергии, поскольку они отвечают за превращение основных компонентов, содержащихся в продуктах, которые вы едите, таких как глюкоза, аминокислоты и жирные кислоты, в полезное «топливо» для организма. Уровень железа и цинка (питательные вещества, важные для циркуляции кислорода по всему организму) также может стать низким из-за протекающей кишки.

Природные средства правовой защиты от синдрома утечки кишечника:

Чтобы эффективно устранить синдром протекающей кишки, вам также необходимо скорректировать свою диету и определенные факторы образа жизни:

• Решение проблемы заживления протекающей кишки включает удаление продуктов и факторов, которые повреждают кишечник (таких как глютен и сахар). Замените их различными лечебными продуктами, такими как ферментированные продукты костный бульон, проросшие зерна, семена и орехи, полезные источники белка, овощи и много полезных жиров.
• Также подумайте о том, чтобы принимать кишечные добавки, такие как пробиотики L-глютамин, панкреатические ферменты и кверцетин.
• Обязательно устраните недостаток питательных веществ, включив в свой рацион большое количество цельных продуктов, содержащих цинк, железо и витамины группы В.

8. Дегидратация

дегидратация происходит, когда происходит чрезмерная потеря жидкостей организма, особенно воды и электролитов - или недостаточно воды, взятой внутрь. Когда вы начинаете испытывать жажду, ваше тело уже обезвожено.

Причины обезвоживания:

• Чрезмерное упражнение без пополнения
• питьевая сода или другие напитки вместо
• пребывание на улице под жарким солнцем в течение часа или более
• болезнь - рвота, диарея, потливость
• сахарный диабет
• отпускаемые по рецепту лекарства
• менструальный цикл
• IBS
• стресс
• пренебрегая пить воду
• большие высоты

Самая распространенная причина обезвоживания - просто не пить достаточно воды или заменять потребление воды только содой или соком. Это критическая ошибка, так как не только это повышает уровень сахара в крови, но и ваши клетки не могут получить достаточно воды для нормального функционирования!

Основные электролиты в организме - натрий, калий, хлорид и бикарбонат - это ионные соединения, которые буквально помогают вашему телу получать энергию посредством силы электричества, которая поддерживает работу ваших органов и клеток. Некоторые части тела, которые более «электрически подключены» и требуют большого количества электролитов и воды, включают мозг, сердце, нервную систему и мышцы.

Обезвоживание влияет на фактическую вязкость (толщину) вашей крови и количество, которое ваше сердце должно биться каждую минуту, поскольку оно пытается получить кислород для всех ваших клеток.

Когда вы обезвожены, ваше сердце медленнее посылает кислород и питательные вещества в мозг, мышцы и органы; как следствие, вы начинаете чувствовать:

• утомление / истощение
• летаргический
• угрюмый
• как у вас «мозговой туман»
• слабость в мышцах
• не в состоянии сосредоточиться и выполнять задачи

По словам исследователей из Школы психологии Университета Барселоны, «обезвоживание всего на 2 процента ухудшает выполнение задач, требующих внимания, психомоторных навыков и навыков немедленной памяти». ( 12 )

Природные средства правовой защиты и предотвращения обезвоживания:

Пейте больше воды в течение дня, увеличьте потребление овощей и фруктов и убедитесь, что вы получаете много электролитов в виде цельных продуктов. Когда речь идет о фруктах и ​​овощах, некоторые из лучших вариантов получения электролитов и обезвоживания включают:

• Кокосовая вода
• Сельдерей
• Арбуз
• Мускусная дыня
• Огурец
• киви
• Сладкий перец
• Цитрусовый фрукт
• морковь
• Ананас

Чтобы подсчитать количество воды, которое вам нужно пить ежедневно, чтобы избежать обезвоживания, рассчитайте вес в фунтах, разделите это число пополам. Другими словами, если вы женщина, которая весит 140 фунтов, вам нужно пить примерно 80 унций в день или примерно десять стаканов воды на 8 унций, чтобы полностью увлажняться.

Но это только количество воды, если вы не занимаетесь спортом или делаете что-то тяжелое! Если вы занимаетесь спортом или активны, то в идеале вам нужно выпивать не менее восьми унций за каждые 30 минут упражнений.

9. Эмоциональный стресс

Может ли усталость быть психологической? Ну, эмоциональный стресс может сильно сказаться на ваших энергетических уровнях, особенно, когда стресс прогрессирует до состояния тревожного расстройства или проблемы, связанной со сном.

По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии (AADA), тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, поражая 40 миллионов взрослых в США в возрасте 18 лет и старше (что составляет 18 процентов населения США). AADA заявляет, что «тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, однако лечение получают только около трети страдающих». ( 13 )

Эмоциональный стресс и / или психологические причины:

Тревожные расстройства вызваны комплексом факторов риска, в том числе:

• генетика
• химия мозга
• диета и образ жизни
• Это также очень распространено для кого-то с тревожность также иметь форму депрессии, и наоборот - поэтому уровни энергии могут пострадать еще больше.
• плохое здоровье кишечника

Природные средства от эмоционального стресса:

Чтобы бороться с эмоциональным стрессом, вы должны сосредоточиться на корректировке своей диеты (подробнее об этом ниже), но также:

• выспаться и заниматься спортом.
• избегать стимуляторов, в том числе во многих обработанных пищевых продуктах.
• Также попробуйте использовать эфирные масла, травы адаптогена и принимать добавки, такие как магний и витамины группы В, которые поддерживают вашу способность справляться со стрессом.
• пробиотики.
• рассмотреть лечебная диета чтобы более тщательно решить проблему.

10. Уровень сахара в крови

У большинства людей есть дисбаланс сахара в крови это можно легко исправить, но они даже не знают, что это является основным фактором, влияющим на их проблемы со здоровьем и нехватку энергии. Скорее всего, если вы всегда устали, ваш уровень сахара в крови как-то связан с этим. Со временем дисбаланс сахара в крови может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа, который, к сожалению, стал «эпидемией» в США, и более 12 процентов взрослого населения в настоящее время считается диабетиками, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями США. ( 14 )

Симптомы дисбаланса сахара в крови включают в себя:

• чувство усталости / истощения
• тяга к еде
• головные боли
• удрученность
• тревожность

Причины дисбаланса сахара в крови:

• плохое питание (обработанные продукты, добавленные сахара и простые углеводы)
• диабет I и II типа
• функция поджелудочной железы
• паразиты
• кандидоз

Уровень сахара в крови становится несбалансированным, когда в вашем рационе слишком много различных видов сахара, которые быстро попадают в кровоток и могут вызвать перепады настроения из-за чрезмерного повышения уровня глюкозы в крови. Сладкие продукты, особенно обработанные, которые содержат тонны добавленного сахара, ставят вас на «высокий уровень сахара», за которым следует «крах сахара».

Природные средства правовой защиты от дисбаланса сахара в крови:

Чтобы вернуть уровень сахара в крови под контроль, вам нужно реально сократить или даже полностью ликвидировать все источники рафинированного сахар от вашей диеты. Они включают:

• Все сладкие напитки - которые являются одними из худших виновников - как все газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки и подслащенные кофе или чайные напитки.
• Упакованные закуски, как все печенье, пирожные, крупы и конфеты.
• Четное натуральные подсластители как сырой мед и кленовый сироп, который все еще может влиять на уровень сахара в крови.
• Также рассмотрите возможность сокращения или устранения зерен, особенно содержащих глютен зерна, таких как пшеничные продукты (включая «цельную пшеницу»). Они содержат большое количество углеводов, которые распадаются на сахар в течение нескольких минут после потребления. Они могут вызвать воспаление кишечника, которое влияет на гормоны, такие как кортизол и лептин, оставляя чувство слабости и усталости.
• Обычное (неорганическое и пастеризованное) коровье молоко и молочные продукты также следует исключить. Держитесь подальше от молочных продуктов, которые содержат казеин А1, который производится обычными коровами и содержится в большинстве молока, йогурта и сыра, которые продаются в продуктовом магазине. Покупая молочные продукты, покупайте только сырые и экологически чистые виды животных, выращенных на пастбищах.

11. Плохая диета

Вы, наверное, заметили, что почти все причины, по которым вы чувствуете, что вы всегда устали, могут быть частично смягчены путем изменения диеты. Это потому, что ваша диета в конечном итоге влияет на:

• гормоны, вызывающие дисбаланс
• функция нейротрансмиттера, которая делает вас склонным к беспокойству или депрессии
• циклы сна, затрудняющие достаточно спокойного сна
• настроение
• взгляд на жизнь
• мотивация и многое другое

Причины плохой диеты, вызывающей утомление:

• привычки
• образ жизни
• удобство
• другие влияния
• низкий приоритет

Один из самых больших факторов риска постоянного чувства усталости - это «карбоголик», то есть человек, который переедает зерновые, рафинированные углеводы и сладкие продукты. Этот же человек также не получает достаточно полезных жиров, белков, овощей и необходимых питательных веществ, которые поддерживают текущую энергию.

Как исправить плохую диету:

Вместо того, чтобы поразить страшную 2 часа дня «комой после обеда», попробуйте изменить свою диету, чтобы включить больше этих стимулирующих энергию продуктов:

• Пища с высоким содержанием витаминов группы В - витамины в изобилии в основном в продукты, богатые белком , Попробуйте есть много источников, таких как говядина, питающаяся травой, пойманная в дикой природе рыба, органические яйца без домашней птицы и птица, а также всевозможные зеленые листовые овощи.
• Продукты с высоким содержанием кальция, магния, селена и цинка, которые могут помочь вам снять стресс и лучше спать - к ним относятся непастеризованные органические молочные продукты, авокадо, лосось в дикой природе, зеленые овощи, орехи и семена.
• Полезные источники жиров, в том числе жирные кислоты омега-3 - пойманная в дикой природе рыба, семена, кокосовое и оливковое масло, авокадо и орехи, помогают стабилизировать гормоны и настроение, поэтому вы лучше спите всю ночь и боретесь с депрессией, стрессом и щитовидная железа (например, гипотиреоз) или надпочечников.

В то же время, попытайтесь ограничить или избежать следующего ...

• Продукты с высоким содержанием сахара. Потребление слишком большого количества сахара может отрицательно повлиять на вашу энергию, давая вам «высокие уровни сахара» в крови, а затем «низкие».
• Обработанная и рафинированная мука: эти «простые углеводы» очень похожи на сахар в организме. Они приводят к колебаниям уровня сахара в крови, перепаду настроения, гормональным изменениям и тяге к еде.
• Избыток кофеина: Слишком много кофеина может вызвать беспокойство и помешать вам хорошо спать, даже если вы перестанете пить его днем. Кофеин может оставаться в вашей системе до шести часов, поэтому, если вы собираетесь его есть, ограничьте свое потребление примерно до полудня каждый день.
• Слишком много алкоголя: Алкоголь может помочь вам заснуть, но он также мешает БЫСТРОМУ сну (быстрый сон с движением глаз), который является самым глубоким состоянием сна, которое необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Это может также увеличить беспокойство и затруднить управление стрессом.

Читать дальше : Всегда в стрессе? Вот 8 естественных снятия стресса, чтобы попробовать сейчас

Исходя из этого, вы можете подумать, что протекающая кишка влияет только на пищеварительную систему, но на самом деле это может повлиять на большее. Из-за того, что Leaky Gut так часто встречается и является такой загадкой, я предлагаю бесплатный вебинар по всем вещам с утечками в кишечнике. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о вебинаре.

Похожие

Комментарии